一、行程总览与行前准备
建议旅行时间：10-12天（含往返交通）。最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足）。
行前必备：1. 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等边境地区）。2. 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜。3. 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖、晕车药。4. 其他：防晒霜、保湿护肤品、充电宝。
二、交通方案
方案一：飞机+铁路（推荐）
1. 从江门新会自驾或乘大巴至广州白云机场（约2小时）。
2. 飞往成都或重庆（约2小时），转机飞拉萨贡嘎机场（约2小时）。
3. 或选择从成都乘青藏铁路Z322次列车进藏（约36小时），逐步适应海拔。
方案二：全程铁路
从广州南站乘动车至西宁（约10小时），转乘Z6801次青藏列车进藏（约21小时）。
三、详细行程规划
Day 1-2：出发与适应
抵达拉萨后入住八廓街附近酒店，首日避免洗澡，多休息。可轻量游览八廓街，品尝甜茶、藏面。
Day 3：拉萨市区核心景点
布达拉宫（需提前预约）→ 大昭寺 → 色拉寺辩经（下午3点）。晚餐尝试藏香鸡或尼泊尔餐。
Day 4：拉萨周边
包车前往羊卓雍措（湖光山色）→ 卡若拉冰川，当日返回拉萨。
Day 5-6：林芝方向（缓解高反）
包车或参团前往巴松措、鲁朗林海，体验低海拔西藏的湿润景观。
Day 7-8：纳木错深度游
圣湖纳木错过夜（观星空），次日返程经那根拉山口。
Day 9-10：返程与休整
拉萨购买特产（藏香、牦牛肉干），乘机返回广州。
四、住宿与美食推荐
住宿：拉萨建议选择八廓街周边精品客栈（如“古藏殊华”），林芝可选鲁朗小镇民宿。
美食：光明港琼甜茶馆、旬食藏地时令定食、田村石锅藏香鸡。
五、注意事项
- 行动放缓，避免剧烈运动，注意保暖防感冒。
- 尊重当地习俗：绕行寺庙需顺时针，未经允许不拍信徒。
- 高原反应严重时及时就医，拉萨市人民医院设有高原病科。